[...] klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. [...]
[...] Swingu ze sztangielką. Dziękuję https://www.youtube.com/watch?v=1l7P94mCWuc&list=UUCQZLvOAeGyOZuDCti1lVrw Nikki nie wiem jakie masz wytyczne od Ani ale jak dla mnie ten swing po pierwsze za mało dynamiczny, po drugie wygląda jak połączenie swingu z unoszeniem przodem. Ja bym stanął nieco szerzej i ta hantla ma latać a ramiona są tylko po [...]
23.05.2011 Trening: 12 gifts of Christmas, czyli: 12 przysiadów 11 spięć brzucha ze sztangielką 6kg w rękach 10 thrusters ze sztangielkami 2x6kg 9 swing 12kg 8 burpees 7 wyskoków z kolanami do klatki 6 martwych ciągów 20.5kg 5 zarzutów ze zwisu 20.5kg 4 thrusters 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu [...]
Dowód część II-1 Drugi tydzień rozpoczynamy zgonem. Oto zabójca: Rozgrzewka, step 10 minut, HIM, HAM Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 9/11/11/9/10 100x swing 15kg 13,25kg 60 sztuk, potem 11,25kg 40sztuk 15*6 + 10 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 39kg 20x thrusters 5kg 4.5kg sit upy 40 sztuk Kara: 60 hip thrust + 60 [...]
[...] ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek [...]
22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]
[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36
[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki brak Wznosy ramion mi się podobały, bo zaczęły prążki wychodzić |-) W wyciskaniu dobrze się trafiło, bo akurat 12.5 były zajęte, 10tki też, 7.5 nie było sensu [...]
[...] 8x14.5kg 3. szrugsy 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić max.ilość powtórzeń, te 10x z 4kg nie sprawiały [...]
31.03.2010 Trening: na niego czekałam cale 4 tygodnie, tak mnie ciekawił 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem sztangielka 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z tyłu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu [...]
[...] zapaśnicze z partnerem - 1,5min pracy + wykluczanie zapaśnicze hantlami 19kg - 1,5min pracy 3 takie rundy pompki na poręczach 1x40 1x30 1x24 siła z partnerem : - swing partnerem z niskiego parteru. Partner w klęku podpartym, zapinamy klamrę lekko nad biodrami i wykonujemy swing. Tak samo jak ze sztangielką, tyle że człowiekiem jest [...]
[...] duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 2s. 20kgx20 3s. 20kgx chyba 60/70 po tym zrobiłam jeszcze; swing ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, [...]
[...] dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. Albo wskoki na boxa. Bziubzius dziękuję! };-) Spróbuję przeprosić się ze snatch'em. Jak nie będzie szło to zmienię na swing kettlem. DZIEŃ 1 1. [...]